تمرینات کگل؛ تقویت عضلات کف لگن
تمرین منظم عضلات کف لگن میتواند در بهبود بیاختیاری استرسی مؤثر باشد.
تمرینات کگل با تقویت عضلات کف لگن به کنترل بهتر ادرار کمک میکنند و اغلب بهعنوان بخشی از درمان غیرجراحی بیاختیاری استرسی توصیه میشوند.
نکات اجرای صحیح
- عضله درست را شناسایی کنید؛ همان عضلهای که جریان ادرار را متوقف میکند - انقباض را چند ثانیه نگه دارید و سپس کاملاً رها کنید - تمرین را در چند نوبت روزانه تکرار کنید - در حین تمرین نفس خود را حبس نکنید
نتیجه معمولاً پس از چند هفته تمرین منظم دیده میشود. اگر بهبودی حاصل نشد، ارزیابی تخصصی لازم است.
مطالب مرتبط
انواع بیاختیاری ادرار و راههای تشخیص آن
بیاختیاری ادرار نباید صرفاً نتیجه طبیعی افزایش سن یا زایمان تلقی شود؛ شناخت نوع آن اولین گام درمان است.
علائم سنگ کلیه را چگونه بشناسیم؟
درد پهلو، خون در ادرار و تهوع از نشانههای شایع سنگ کلیه هستند؛ اما همه سنگها علامتدار نیستند.
پیشگیری از تشکیل مجدد سنگ کلیه
مصرف کافی مایعات و اصلاح تغذیه، مهمترین گامهای پیشگیری از سنگسازی مجدد هستند.