تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض

تقوّي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض وتحسّن التحكم البولي، وغالباً ما تُنصح كجزء من العلاج التحفظي للسلس الإجهادي.

الأداء الصحيح

- حدّد العضلة الصحيحة، وهي التي توقف تدفق البول - احبس الانقباض بضع ثوانٍ ثم استرخِ تماماً - كرّر التمرين في عدة جلسات قصيرة يومياً - لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين

تظهر النتائج عادة بعد أسابيع من الممارسة المنتظمة، وإن لم تتحسّن فيلزم التقييم التخصصي.